敬畏

微量正念快速練習術—每天一分鐘，重構大腦認知路徑，化解焦慮、倦怠、疼痛，當下活出健康

作者　傑克．伊格爾（Jake Eagle）、麥可．阿姆斯特（Michael Amster）	譯者　林資香
出版社　野人文化股份有限公司	出版日期　2025/02/19
ISBN 　9786267555637	圖書連結　查看圖書資訊
類別　哲學類

內容簡介

本書介紹一套以「敬畏」為核心的微量正念練習，主張把注意力從反覆思考與壓力拉回當下。作者將A.W.E.拆成注意（Attention）、等待（Wait）、呼氣與擴展（Exhale & Expand）三個步驟，設計成每天只需約一分鐘即可進行的短練習。書中也討論焦慮、倦怠與慢性疼痛等經驗，但相關健康效果仍應視為書中主張，實際身心問題宜諮詢專業人員。

本書特色

A.W.E.三步驟
將微量正念拆成注意、等待、呼氣與擴展。

短時間即可練習
把正念放進通勤、工作或休息等日常片段。

從敬畏觀察當下
練習把注意力由自我困擾轉向眼前經驗。

作者介紹

傑克．伊格爾、麥可．阿姆斯特
伊格爾為心理專業人士，阿姆斯特為醫師，兩人共同發展並推廣A.W.E.微量正念方法，將正念、呼吸與日常練習結合。

延伸閱讀

同學可以從「正念」「注意力」「壓力管理」「情緒調節」「身心健康」等方向延伸閱讀。可以先做一分鐘的注意力練習，記錄練習前後自己的想法與情緒，再查找心理或醫療專業資料，區分個人感受與科學證據。