50歲開始學慢跑

慢跑防健忘、降三高、治腰痛、調自律神經。就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。

內容簡介

本書為50至70歲讀者設計從零開始的慢跑方法，從1公里起步，逐步建立跑步習慣並朝10公里目標前進。內容討論戶外慢跑、訓練節奏與身體適應，也強調依自身能力循序漸進。書中涉及健康效果的說法仍應依研究證據理解，不能把慢跑視為治療疾病的方法。作者、譯者與版本資料可由書目資料確認。

從1公里開始建立習慣
降低初學者開始跑步的門檻。

以中高齡族群為對象
針對50至70歲讀者設計循序漸進的跑步方式。

從訓練到10公里目標
將跑步拆成可逐步完成的階段。

中野．詹姆士．修一、伊東武彥
中野為日本體能訓練師，長期提供一般人與運動員體能指導；伊東武彥參與本書共同寫作，關注中高齡跑步與健康運動。citeturn0search3turn0search7

同學可以從「跑步訓練」「中高齡運動」「有氧運動」「運動處方」「健康老化」等方向延伸閱讀。若要實際開始跑步，可以先依自己的體能從走跑交替開始，並注意鞋具、熱身、環境與身體反應。